Odchudzanie nigdy nie było zadaniem dla niecierpliwych. Jeśli myślisz, że można bezpiecznie schudnąć w ciągu miesiąca 10 kg i więcej, to jesteś w błędzie. Niestety to prosta droga do problemów ze zdrowiem, odżywianiem, a przy tym zwiększone ryzyko efektu jojo. Odchudzanie powinno odbywać się stopniowo, krok po kroku i opierać się przede wszystkim na zmianie sposobu żywienia i zwiększeniu aktywności fizycznej. Dlatego właśnie przygotowaliśmy spis 4 skutecznych diet, które wspierają bezpieczne i efektywne odchudzanie. Przekonaj się, którą opcję warto wybrać.
4 diety odchudzające, które warto wybrać
Dieta pudełkowa odchudzająca
Dobrym sposobem na odchudzanie jest ograniczenie podjadania między posiłkami i spożywania niezdrowych fast foodów oraz gotowców z supermarketu. Już tylko tych kilka zasad sprawi, że przynajmniej licznik na wadze nie będzie się zwiększał. Dlatego też szczególnie osoby bardzo aktywne i zapracowane często sięgają po dedykowaną dietę pudełkową odchudzającą. Gdy żywisz się razem z cateringiem, możesz rozłożyć pory posiłków w taki sposób, aby przez cały dzień czuć się najedzonym i przy okazji skuteczniej kontrolować ilość spożywanych kalorii, a także makro i mikro skład posiłków.
Oczywiście ważne jest to, aby wybrać dobry catering dietetyczny, który dostarcza do domu dietę odchudzającą. Zwróć uwagę na jakość jedzenia i różnorodność menu. Jedną z takich ofert zapewnia np. https://www.zdrowycatering.pl/.
Dieta ketogeniczna
Dobrą dietą, która wspiera osoby, które chcą schudnąć, jest dieta ketogeniczna. Polega na wprowadzaniu organizmu w stan ketozy. Jest to możliwe dzięki temu, że następuje zmiana źródła energii. Osoby na diecie keto maksymalnie ograniczają spożycie węglowodanów, a zamiast tego decydują się na jedzenie zdrowych tłuszczów. Dieta keto jest uznawana za skuteczną, ale wymaga przestrzegania wielu zasad. Poza tym najlepiej, aby zmiana nawyków żywieniowych odbywała się stopniowo. Wydłuża to czas, kiedy widoczne stają się większe efekty odchudzania. Jednak dzięki temu unikniemy tzw. grypy ketogenicznej, czyli bólu głowy, problemów z koncentracją i uczucia zmęczenia. Takie dolegliwości dotykają osoby, które nagle porzucają spożycie węglowodanów na rzecz tłuszczów.
Dieta śródziemnomorska
To jedna z najzdrowszych diet na świecie, która opiera się w dużej mierze na białku i zdrowych tłuszczach. Jednoczesne odchudzanie i jedzenie owoców morza, oliwy z oliwek, ryb, sezonowych warzyw i pełnoziarnistego pieczywa wydaje się czystą przyjemnością. Jednak z drugiej strony należy pamiętać, że dieta śródziemnomorska jest też dość kosztowna, a wysokie rachunki w supermarketach mogą ostatecznie zniechęcić do dalszego odchudzania.
Każda zdrowa dieta z deficytem kalorycznym
Być może tutaj Cię zaskoczymy, ale prawda jest taka, że każda dieta, która opiera się na zdrowych produktach i odpowiednim zbilansowaniu posiłków, może być dobrym rozwiązaniem podczas odchudzania. W wielu przypadkach kluczowe jest to, aby każdego dnia jeść posiłki, ale w odpowiednich ilościach. Fundamentalną rolę odgrywa kaloryczność, która powinna być dopasowana do Twojego wieku, płci, aktywności fizycznej, wagi, wzrostu, a często też stanu zdrowia. Polecamy skorzystać np. z internetowych kalkulatorów kalorii, które pomogą w obliczeniu zalecanego dziennego spożycia kalorycznego. Gdy chcesz schudnąć, najlepiej od uzyskanego rezultatu odejmij 300-500 kcal. To z kolei może pozwolić Ci zgubić każdego tygodnia ok. 1-2 kg. I to całkowicie bezpiecznie.
